核心力量指的是身体的核心肌群，也称为腹部肌群。这些肌群位于腹部、背部和盆腔周围，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等。核心肌群在身体运动和姿势的控制中起着重要的作用。

核心肌群的强大和稳定性对于身体的平衡、姿势的维持、运动性能的提高和预防运动损伤都至关重要。通过锻炼核心肌群，可以帮助加强腹部和腰部的稳定性，改善身体的姿势和坐姿，提高运动表现和力量输出。

Simple

简单

仰卧交替脚跟接触

仰卧屈膝举腿

侧卧举腿卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧对角交替收膝

仰卧卷腹

平板支撑动作

反向卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

medium

中等难度

仰卧抬臀

坐姿转体扭腰

空中蹬车

仰卧交替拉手卷腹

触膝卷体

仰卧抬腿

登山

（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

平板支撑抬腿

俄罗斯转体

仰卧交替抬腿

仰卧交替摆腿

侧平板支撑

仰卧直腿卷腹触足卷腹

仰卧屈膝卷腹

仰卧紧缩卷腹

hard

困难

仰卧屈膝提髋

仰卧抬臀踢腿

海豚游泳式

屈膝举腿

平板交替伸手抬腿

侧屈体抬腿

侧支撑抬腿

俯卧两头起

侧屈体抬手