在体育课中，无论是什么样的课堂结构或教学模式都离不开准备活动，然而在教学实践中出现准备活动往往被忽视的现象。准备活动是训练或者在进行正式运动前进行的各种身体练习。因此，也被作为预防运动损伤的重要手段，也是判断承担运动伤害事故责任的重要依据。

准备活动分类

1、一般性准备活动

一般性准备活动与运动项目无关，它是为人体在剧烈运动时发挥最佳功能所做的全面的准备。

2、专门性准备活动在进行强度大、难度大的运动之前，一般都做一些专门性的准备活动。主要针对相应的教学内容进行准备。

热身运动的作用

热身运动对运动系统的作用热身运动能使运动员充分调动运动系统的活力，为即将参加的剧烈运动做好准备。其作用具体表现在以下几点：1、热身运动可以使体温升高。提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤。2、可使肌肉毛细血管扩张，减少外周阻力。增加肌肉中的血供应；在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧，从而增加肌肉的有氧供应。3、热身运动可以使关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。4、热身运动可以提高韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤。

热身运动对内脏系统的作用1、热身运动能提高基础代谢率和体温，重新分配体内血液，加快血液循环，增加心脏血输出量和肺泡通气量。2、克服内脏系统的“机能惰性”。使心肺机能水平能满足身体对氧的需要，推迟、“极点”现象的出现、减轻“极点”现象对人体造成的不良影响。因此，体育训练前，做好热身运动，以克服“极点”现象和内脏“机能惰性”，使心肺机能得到动员，这样就有利于后一次活动时得到充分的氧供应，为取得优异成绩提供保证。

热身运动对神经系统的作用热身运动第一能使人的大脑反应速度提高。1、能及时对参与运动的主动肌(收缩肌)和对抗肌(放松肌)进行精细地调节，有效地防止肌肉韧带拉伤；2、热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态，提高人体的警觉性，不易发生意外损伤。如进行通过400米障碍的矮墙练习前，若不注意热身运动的质量，注意力就不能集中，动作做不到位或动作迟缓。很有可能造成收腿不及时而导致运动外伤。3、热身运动可以调整训练前或比赛前的紧张心理，抑制赛前的过度紧张或无精打采，为顺利比赛做好心理上的准备。

注意事项1、时间和运动量要适宜2、内容选择要有针对性3、安排要科学、全面、合理4、注意形式新颖、有趣、多样热身运动是体育教学过程中必不可少的重要环节,必须从思想上加以重视。人体从安静状态进入到剧烈的运动状态,需要一个适应的过程,充分做好热身运动不仅能提高中枢神经系统的兴奋性,而且也能改善植物性神经系统。使心功能增强、肺功能增加、新陈代谢加强,更好地发挥肌肉的速度与力量,以利于各器官之间的相互配合,协调提高运动器官的工作能力、提高身体素质、提高运动能力、预防伤害事故,为更好地完成各项教学任务做好充分的生理和心理准备。

肌肉痉挛（抽筋）

抽筋是肌肉不自主地收缩或痉挛，通常伴有剧烈的疼痛。以下是处理抽筋的方法：

1. 轻轻拉伸：当肌肉抽筋时，你可以轻轻拉伸受累的肌肉，以帮助缓解痉挛。例如，如果小腿抽筋，可以坐下来并伸直腿，然后轻轻地屈脚或用手握住脚尖向自己拉。

2. 按压按摩：用手指或拇指轻压或按摩抽筋的区域，这有助于促进血液循环和放松紧张的肌肉。你也可以尝试用温暖的毛巾或热水瓶敷在抽筋的肌肉上。

3. 补充电解质和水分：抽筋有时可能是因为电解质（如钠、钾、镁）不足或水分不足引起的。通过饮用含有电解质的饮料，如运动饮料或椰子水，来纠正电解质不平衡和补充水分。

4. 避免过度疲劳：过度使用肌肉或长时间进行剧烈运动可能增加抽筋的风险。确保你在运动前做好适当的热身运动，并合理安排运动和休息时间。

5. 寻求医疗建议：如果抽筋频繁发生、持续时间较长或伴随其他严重症状，建议咨询医疗专业人员以获取进一步的评估和建议。

运动腹痛

运动腹痛是在运动过程中出现的腹部不适或疼痛感。以下是一些处理运动腹痛的方法：

1. 适当进食：在运动前一段时间，避免进食大量食物或高纤维食物，以免引起消化不良。建议选择消化较快的轻食或液体饮食，并确保在运动前至少1小时没有进食。

2. 避免剧烈运动：对于容易引起运动腹痛的人群，尽量避免剧烈运动，尤其是需要大量腹肌活动或颠簸的活动，如长时间激烈跑步或跳跃。

3. 注意呼吸：正确的呼吸方法可以减轻运动腹痛。尽量用鼻子吸气，通过口吐气，保持平稳的呼吸节奏，避免频繁地深呼吸或快速呼吸。

4. 调整姿势：如果出现腹痛，尝试调整体位或姿势，例如弯腰前倾、轻轻按摩腹部或用手掌压迫腹部，有时可以缓解症状。

5. 逐渐增加运动强度：如果你是初学者或重新开始进行运动，逐渐增加运动强度和时长，给身体足够的时间适应运动负荷，减少运动腹痛的发生。

运动头晕

运动时感到头晕可能是由于多种原因引起的，下面是一些处理运动头晕的常见方法：

1. 适当补充水分：头晕可能是由于脱水导致的。确保在运动前、期间和结束后喝足够的水来维持身体的水平衡。

2. 避免过度劳累：过度激烈的运动或长时间的运动可能会导致头晕。逐渐增加运动强度和持续时间，给身体足够的时间来适应运动负荷。

3. 控制呼吸：在进行运动时，要注意正确的呼吸方法。尽量以稳定的节奏通过鼻子吸气，通过嘴巴慢慢呼气，避免频繁的深呼吸或快速呼吸。

4. 休息和调整姿势：如果感到头晕，立即停止运动，并找一个安全的地方坐下来休息。将头稍微低位置，有助于促进血液流回大脑，缓解头晕。

5. 补充能量：如果你在运动前没有摄取足够的能量，可能会导致低血糖引起头晕。在运动前适量进食轻食或含有快速消化的碳水化合物的食物，确保血糖水平稳定。

运动后肌肉酸痛

运动后的肌肉酸痛是一种常见的现象，通常在运动后24至48小时内出现，称为延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，简称DOMS）。以下是一些处理运动肌肉酸痛的方法：

1. 休息和恢复：给肌肉充分的休息时间，以便恢复和修复。避免在肌肉酸痛时进行相同或类似的剧烈运动。

2. 轻度活动：进行轻度的有氧运动，如散步或游泳，可以促进血液循环和肌肉恢复，缓解酸痛感。

3. 热敷或冷敷：在运动后立即应用热敷或冷敷可以缓解肌肉酸痛。冷敷可减轻炎症和肿胀，而热敷可促进血液循环和舒缓肌肉。

4. 按摩和拉伸：进行轻柔的按摩和拉伸可以放松紧张的肌肉，促进血液流动，并减轻酸痛的感觉。

5. 营养和水分摄入：确保摄取足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉修复和恢复。同时，保持充足的水分摄入，以保持身体水平衡。

运动后休克

如果在运动后出现休克症状，这可能是一种严重的状况，需要立即采取紧急措施并寻求医疗帮助。以下是处理运动后休克的应急措施：

1. 呼叫急救：立即拨打120或呼叫急救服务，并告知情况。

2. 躺下：将患者平躺在安全的地方，尤其是头部稍微抬高，以保持血液流向大脑。

3. 松开紧身衣物：解开紧身衣物，特别是领口、腰带等，以促进正常的呼吸和血液循环。

4. 保持温暖：用毯子或衣物保持患者的体温，避免过热或过冷。

5. 给予液体：如果患者还有意识并能够吞咽，可以给予小量的水或含有电解质的饮料，但避免大量饮水，以免引起呕吐。

6. 监测症状：密切观察患者的症状变化，如意识状态、呼吸和脉搏等，并告知医护人员。

运动后中暑

如果出现运动后中暑的症状，应立即采取紧急措施并寻求医疗帮助，因为中暑是一种严重的生命威胁状况。以下是处理运动后中暑的紧急措施：

1. 寻找阴凉地方：将患者移到阴凉、通风的地方，远离阳光和高温。

2. 降低体温：立即开始降低患者的体温。可以用湿毛巾或冷水完全湿透的衣物敷在患者的身上，同时利用风扇或空调降低周围温度。

3. 补充液体：给予患者清凉的饮料，例如冷开水、含电解质的运动饮料或椰子水等，以恢复水分和电解质的平衡。

4. 呼叫急救：立即拨打120或呼叫急救服务，并详细告知情况和症状。

5. 监测症状：密切观察患者的状况变化，包括意识状态、呼吸、脉搏、皮肤湿润度等，并向急救人员提供相关信息。

预防中暑的最佳方法是避免过度劳累和高温环境中的长时间暴露。在热天气进行活动时，一定要注意适当补充水分，避免剧烈运动，穿着透气轻便的衣物，戴上遮阳帽等。

运动扭伤

运动扭伤是在运动中关节或韧带受到不正常的扭转或转动造成的损伤。以下是一些处理运动扭伤的方法：

1. 休息和保护：在受伤后立即停止运动，避免进一步的损伤。使用拐杖、手杖或其他支具来保护受伤部位，并减轻受伤区域的负荷。

2. 冰敷：立即冰敷受伤部位，可以使用冰袋或冰块包裹在毛巾中。每次冰敷约15-20分钟，每日重复3-4次。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。

3. 压迫：用绷带或弹性绷带轻轻包扎受伤部位，以提供支持和稳定，并帮助减轻肿胀。

4. 抬高：如果可能，将受伤部位抬高放置，有助于减轻肿胀和炎症。

5. 就医：如果扭伤非常严重，或者无法缓解疼痛和肿胀，建议尽快咨询医生或专业医疗人员。他们可以进行进一步的评估，并提供适当的治疗建议，如物理疗法、药物治疗或康复计划。

 

肌肉拉伤

肌肉拉伤是由于肌肉过度拉伸或猛烈收缩而导致的损伤。以下是处理肌肉拉伤的方法：

1. 休息和保护：在发生拉伤后，立即停止活动，并避免进一步用力或拉伤肌肉。使用拐杖、手杖或其他支具来减轻对受伤肌肉的负荷。

2. 冰敷：在受伤后的头几天内，每2-3小时冰敷患处约15-20分钟。可以使用冰袋或冰块包裹在毛巾中。冰敷有助于减轻疼痛和肿胀，并减少进一步的组织损伤。

3. 压迫：用弹性绷带轻轻包扎受伤区域，以提供支持和稳定，并减少肿胀。请确保绷带不要过紧，以避免影响血液循环。

4. 抬高：如果可能，将受伤部位抬高放置，有助于减轻肿胀和促进康复。

5. 温热治疗：在初始阶段后几天内，可以应用温热治疗，如热水敷或热水袋来促进血液循环和放松肌肉。

6. 康复运动：在疼痛和肿胀减轻后，可以逐渐开始进行康复运动和伸展，以恢复肌肉强度和柔韧性。请咨询医生或物理治疗师以获取适合的康复方案。

运动挫伤

运动挫伤是指皮肤因摩擦力过大而受到摩擦损伤的情况。以下是处理运动挫伤的方法：  1. 清洁伤口：用温水和温和的肥皂轻轻清洁搓伤区域，以去除任何污垢或细菌。避免使用过热的水或刺激性的化学物质。

2. 消毒：使用酒精消毒液或碘酒等适当的消毒剂处理伤口，以杀灭细菌并预防感染。请遵循正确的消毒流程。

3. 覆盖伤口：使用无菌敷料或创口贴轻轻覆盖搓伤区域，以保护伤口免受进一步感染或刺激。更换敷料时要保持干净。

4. 使用抗菌药膏：涂抹一层薄薄的抗菌药膏（如氯霉素软膏）在搓伤区域，有助于预防感染和促进愈合。

5. 休息和避免进一步摩擦：避免重复搓伤区域，给伤口足够时间恢复。如果可能的话，停止相关的运动或活动，直到伤口完全愈合。

6. 注意观察：密切观察挫伤区域的情况，如红肿、渗液、发热或持续疼痛等症状。如果有任何异常或症状加重，请尽快就医寻求专业医疗帮助。

运动骨折

骨折是指骨头的完整性受到破坏或断裂。以下是处理骨折的紧急措施：

1. 给予支持：在怀疑骨折时，不要试图移动或重新定位受伤部位。给予受伤部位稳固的支持，可以通过用布、板条、杂志等固定住相邻的健康骨段，以减轻疼痛和进一步的损伤。

2. 抬高受伤部位：如可能，将受伤部位抬高，有助于减轻肿胀和疼痛。

3. 冰敷：可以用冰袋或冰包裹在毛巾中，敷在骨折区域上，每次敷冰15-20分钟，多次重复。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。

4. 寻求医疗帮助：立即呼叫急救或前往最近的医疗机构。骨折的诊断和治疗需要经过专业医生的评估和处理。

请记住，在骨折情况下，避免试图自行处理或对骨折进行操作。尽快寻求专业医疗帮助以获取适当的治疗，并按照医生的建议进行进一步的处理和康复。