篮球训练不仅丰富我校学生的课余生活，也提高我校篮球队队员的技术水平。因此，为了能更好的培养我校学生对体育运动的兴趣，促进学生的身心健康，增强学生的体质，丰富学校的文化生活，调节学生的学习气氛，特制定了本学期我校的篮球训练计划：

一、指导思想

以《学校体育工作条例》为体育教学工作、校队训练的基本法规，以“健康第一”为基本宗旨，在保证能顺利打完全区比赛的情况下，以“友谊第一，比赛第二”为原则，争取拿到最好的名次。把学校篮球对的训练工作作为重点，用科学的训练方法来促进学校篮球队队员技术水平的提高，建立完善的科学训练体系，创建我校篮球队的体育特色，培养全面发展的学生。

二、现状分析

我校篮球队以四五年级的学生为主导，三年级的学生为后续力量。因为家庭条件和身体发育状况不同，学校学生的身体素质也出现了参差不齐的现象，但总体来说，经过一段时间的基础训练，所有被选出的篮球队员都能适应训练，并对篮球产生了浓厚的兴趣。处在该年龄段学生具有好动、好学、求知欲强、模仿力强等特点，因此在训练中，除了向学生传授基本的技术技能，还添加了一些增长篮球技术的趣味游戏。

三、训练目标

1、发挥篮球运动实用价值，通过各种组合的训练形式，培养学生对篮球的兴趣。

2、在日常训练中提高学生的篮球技术水平，在简化的比赛中让学生了解篮球比赛规则。

3、充分发挥篮球运动的运动负荷大，对抗性强，竞争性强等特点来发展学生的身体素质，促进身心健康。在比赛中学会与同伴合作，培养学生的不怕输、不服输的竞争意识。

四、具体训练措施

一）训练时间安排

每周的周一到周五的早上6:30---7:30进行素质及技术训练。每周二、周四下午第三节课进行比赛教学训练。如果出现阴雨天气或临时特殊情况因素，则另行通知。

二）训练内容安排

第一阶段：身体训练（第一、二周）

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

第二阶段：投篮（第二、三周）

   （1） 罚篮。

   （2） 近距离篮底擦板投篮。

   （3） 三秒线外中投。

   （4） 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

第三阶段：篮板球（第三、四周）

   （1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

   （2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

   （3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

第四阶段：积极防守（第五、六、七周）

   （1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位的防守技术。

   （2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

第五阶段：快攻和防快攻（第八、九、十周）

   （1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

   （2） 长传快攻和短传快攻相结合。

   （3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

   （4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

第六阶段：（第十一、十二、十三周）

   （1）加大运动量，特别是高强度的训练。

   （2）配合投篮与抢篮板球训练。

   （3）防守战术，重点抓人盯人防守。

第七阶段：（第十四、十五、十六周）

   （1）加大运动量，特别是高强度的训练。

   （2）抓专项身体素质训练。

   （3）加强个人防守与投篮训练。

   （4）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

   （5）加大力量练习。

第八阶段：（第十七、十八周、十九周、二十周）

   （1）抓专项身体素质训练。

   （2）配合投篮与抢篮板球训练。

   （3）防守战术，重点抓人盯人防守。

   （4）打教学比赛。